Массаж рук массажёром: как проработать бицепс, трицепс и предплечья

Массаж рук массажёром нужен тем, кто много работает за компьютером, тренирует руки или занят физическим трудом: предплечья "забиваются" от мыши и клавиатуры, бицепс и трицепс — после тренировок. Речь о перкуссионном массажёре (массажном пистолете): мышцы рук небольшие, поэтому режимы здесь мягче, чем на ногах или спине.

В статье — бицепс, трицепс, предплечья и кисти, насадки, режимы, время и ошибки. Дельтовидные мышцы разобраны в разделе про массаж шеи и плеч, общая техника — в руководстве как пользоваться массажным пистолетом.

Оглавление

Клик по ссылке перенесёт к разделу.

• Когда массаж рук противопоказан
• Какие мышцы массируем
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Предплечья
  • Кисти
• Выбираем насадки
• Тактика: подготовка, основной массаж, завершение
• Пошаговая схема
• Лимфодренажный массаж
• Выбираем режим работы
• Сколько по времени и как часто
• Карточки зон
• Ошибки при массаже рук
  • Работать массажёром по локтю и запястью
  • Давить по внутренней стороне плеча и предплечья
  • Массировать руки широкой насадкой для бёдер
  • Сразу включать высокий режим
  • Массировать руку, когда она держит вес
• Сводная таблица
• Какой массажёр подойдёт
• FAQ
• Итоги и что дальше

Когда массаж рук противопоказан

• Не работаем: по локтевому суставу без специальной пневмонасадки, по запястью и суставам пальцев, по свежим травмам, ушибам и гематомам.
• Осторожно: внутренняя сторона плеча и локтевой сгиб — там близко сосуды и нервы, только лёгкое скольжение; варикоз — не по венам; отёки — не воздействовать напрямую.
• Временно нельзя: температура выше 37,1, высокое давление, озноб, свежие травмы, повреждения кожи в зоне, опьянение.
• Только после консультации врача: восстановление после инсульта и операций, лимфостаз, онемение и покалывание в руках без понятной причины.

Правило трёх стоп-сигналов: боль выше 5 из 10, онемение или "мурашки", резкая пульсация — прекратите сеанс.

Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Полный список ограничений — в памятке противопоказания перкуссионного массажёра.

Какие мышцы рук массируем массажёром

Бицепс

Передняя поверхность плеча. Работаем по брюшку мышцы скольжением от локтя к плечу, не заходя на локтевой сгиб и внутреннюю сторону плеча.

Трицепс

Задняя поверхность плеча, самая крупная мышца руки. Здесь можно работать с большим давлением, чем на бицепсе. Удобнее всего работать, положив руку на стол: трёхглавая мышца не должна быть напряжена.

Предплечья

Главная зона для тех, кто работает за компьютером или руками. Прорабатываем и внутреннюю (сгибатели), и наружную (разгибатели) сторону, от локтя к запястью, не заходя на суставы.

Кисти

Мышц мало, поэтому только коротко и точечно: пуля по мышцам ладони, мягкая насадка для лёгкого расслабления. Суставы пальцев и запястье обходим.

Выбираем массажные насадки

Для рук лучше всего подходят насадки для скользящего массажа: щупальца обхватывают руку, вилка и лопатка идут вдоль мышцы. Для кистей — пуля.

Тактика массажа: подготовка, основной массаж, завершение

Для рук главный приём — безотрывное движение. Остальные приёмы — из раздела массажные приёмы в основной статье.

Подготовительный массаж

Лёгкое безотрывное движение на 900–1800 уд/мин по всей руке, 1–3 прохода по 30–60 секунд.

Основной массаж

Безотрывное движение с давлением

По предплечьям — от локтя к запястью, бицепс и трицепс удобнее прорабатывать отдельно. 2000+ уд/мин, 2–4 подхода по 45–90 секунд.

Точечное вдавливание

Только по плотным участкам/триггерам трицепса и предплечий, 5–10 секунд на точку.

Завершение

1–2 лёгких прохода мягкой насадкой. Маршруты по мышцам рук есть в карте массажа — она входит в комплект каждого массажёра из нашего магазина.

Пошаговая схема массажа рук массажёром

1. Поза. Сядьте, положите руку на стол или колено. Для бицепса и сгибателей предплечья — ладонь вверх, для разгибателей — ладонь вниз.
2. Трицепс. Положите расслабленную руку на стол.
3. Старт. Поставьте насадку на мышцу, включите минимальный режим, потом добавляйте давление.
4. Подготовка. 1–3 прохода по 30–60 секунд на 900–1800 уд/мин.
5. Основной массаж. 2–4 подхода по 45–90 секунд на 2000+ уд/мин, акцент на скольжение.
6. Кисти. Пулей или пневмонасадкой по ладони, коротко, на низком режиме.
7. Завершение. 1–2 лёгких прохода. Затем вторая рука.

Лимфодренажный массаж рук

Перкуссионный массажёр не заменяет аппаратный или ручной лимфодренаж, но мягкая работа может помочь существенно снизить ощущение тяжести в руках.

• Направление — от плеча к кисти, не заходя в подмышечную область.
• Порядок — сначала плечо, затем предплечье.
• Насадки и режим — лучше всего выбирать широкие насадки - щупальцы и лопатки, 900–1800 уд/мин, лёгкое скольжение.
• Ограничения — при лимфостазе, отёках неясного происхождения и после операций только по согласованию с врачом.

Режимы для массажа рук

Мышцы рук некрупные, пиковые скорости не нужны. Общая логика — в разделе как подобрать режим массажёра.

Сколько времени и как часто делать массаж рук

Карточки зон: короткая шпаргалка

Ошибки при массаже рук

На руках относительно мало мышечной массы и много суставов, поэтому ошибки чаще связаны с тем, куда ставить насадку. Пять самых частых:

• Работать по локтю и запястью
• Давить по внутренней стороне плеча и предплечья
• Массировать руки широкой насадкой для бёдер
• Сразу включать высокий режим
• Массировать руку, когда она держит вес

Ошибка: работать по локтю и запястью

Что делают: ведут массажёр по предплечью дальше — через локоть или запястье.

Почему: считают, что локоть и запястье устают вместе с мышцами.

Чем это плохо на руке: в суставах почти нет мышц, удар уходит в кость. Массажёр отскакивает, ощущения неприятные.

Как правильно: заканчивайте движение на 2–3 пальца до сустава. Если нужно поработать около локтя — только специальной пневмонасадкой, без давления.

Как понять, что получилось: массажёр не стучит по кости, под насадкой всё время мышца.

Ошибка: давить по внутренней стороне плеча и предплечья

Что делают: с сильным давлением прорабатывают внутреннюю сторону плеча и локтевой сгиб.

Почему: заблуждение — там тоже мышцы, значит, и работать надо так же.

Чем это плохо на руке: на внутренней стороне плеча и в локтевом сгибе близко к коже проходят сосуды и нервы. Сильный удар может дать онемение и "прострел" в руку.

Как правильно: на внутренней стороне — только лёгкое скольжение мягкой насадкой. Основная работа — по брюшку бицепса и трицепсу.

Как понять, что получилось: нет онемения и покалывания в пальцах во время и после сеанса.

Ошибка: массировать руки широкой насадкой для бёдер

Что делают: массируют предплечья и бицепс плоской насадкой или большим шаром.

Почему: ошибочное суждение — эта насадка уже стоит на массажёре после бёдер.

Чем это плохо на руке: широкой насадке не хватает площади мышцы: она соскальзывает, задевает кость и плохо ложится на округлую руку.

Как правильно: для рук — щупальца, вилка или лопатка, для кистей — пуля.

Как понять, что получилось: насадка плотно лежит на мышце и не соскальзывает.

Ошибка: включать сразу высокий режим

Что делают: сразу включают высокий режим на уставших от работы предплечьях.

Почему: предплечья "забиты", их надо "пробить".

Чем это плохо на предплечьях: мышцы предплечий тонкие, рядом кости. Высокая скорость без подготовки даёт перегрузку и неприятные ощущения вместо расслабления.

Как правильно: подготовка на 900–1800 уд/мин, основная работа — от 2000 уд/мин, без пиковых скоростей.

Как понять, что получилось: предплечье мягчеет, а после сеанса легче работать руками, нет неприятных ощущений.

Ошибка: массировать руку, когда она держит вес

Что делают: массируют руку, которая в этот момент держит телефон или другой предмет, или напряжена.

Почему: поза не важна, главное — массажёр.

Чем это плохо на руке: напряжённую мышцу массировать бесполезно: удары не проходят вглубь и неприятны.

Как правильно: положите руку на стол или колено, пальцы расслаблены. Проверка: кисть должна свободно "болтаться".

Как понять, что получилось: мышца под насадкой мягкая, её можно слегка покачать рукой.

Сводная таблица: массаж рук массажёром

Какой массажёр подойдёт для массажа рук

Для рук мощность не главное: важнее вес, удобный хват и низкий старт. Модели, которые хорошо подходят:

• Booster Mini X — 8 мм, 420 г. Удобно держать одной рукой и работать по другой.
• Booster Mini — 500 г, щадящие режимы. Мягкий вариант для предплечий и кистей.
• Booster M2 — 10 мм, старт с 900 уд/мин, автоматические режимы.
• Booster U1 — 11 мм, если массажёр нужен для всего тела.

Для плеч и дельт — подборка массажёров для плеч.

Частые вопросы

Итоги и что дальше

Массаж рук массажёром — это расслабленная рука, скользящие движения, средние режимы и никакой работы по суставам. Плечи и дельты смотрите в статье массаж шеи и ШВЗ массажёром, а общую технику — в руководстве как пользоваться массажным пистолетом.